w rok

[...] + tenis dziennia dieta to ok. 3500-3600 kcal. nie mam pojęcia ile muszę wpierniczać przy takiej kalorycznosci . B/W/T = 136 / 340 / 68. skorzystałem z artykułu pierwszy rok na siłowni. plan na siłke: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie 3x w tygodniu. Tylko tyle i aż tyle. Wszędzie 4/5s [...]

[...] dzień ,zależy jak wróciłem. W domu pilnowałem jedzenia i jadłem 5 pełnowartościowych posiłków. Teraz mam wolne i zaczynam ten cykl i zastanawiam się nad treningiem. Przez rok akademicki ćwiczyłem zazwyczaj piątek + sobota(jeden dzień nogi,plecy,barki, w drugi klata,triceps,biceps, czasami zamieniałem) Ogólnie chodziło mi o utrzymanie tego co [...]

Wiek : 21 Waga : 69 Wzrost : 180 STAŻ treningowy: rok Obwód pasa 79 Obwód klaty: 105 Obwód uda: 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): brak, tylko siłownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : uczelenie na laktozę, ale tylko teoretyczne (mogę jeść, nic się nie dzieje) Stan zdrowia: bez zastrzeżeń Preferowane [...]

[...] w widełkach? Co mogę jeszcze powiedzieć to mimo tego że teść jest większy niż przed cyklem to z libido i samopoczuciem słabo, mam jedną tabletke cabsera ale ważność straciła rok temu :D” Panowie to co jest wyżej cytatem pisałem do was w lutym tego roku, w tym tygodniu po pół roku zrobiłem kontrolnie badania krwi oraz hormonów. Wyniki sa [...]

[...] już wcześniej suplementy : Białko,Carbo,Aminokwasy, Kreatyna Uprawiane inne sporty: piłka nożna stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Białko,Carbo,Glutamina ilość dni wolnych od kreatyny: dużo przewidziane finanse na cykl: finanse już wydane uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: ponad rok

[...] stojąc - 3x 12,10,8 2.Modlitewnik - 3x 12,10,10 3.Uginanie o kolano - 2x 12,10 Środa- Plecy+triceps+przedramiona Plecy: Plecy 1.Martwy ciąg 4x 8,8,8,8 2.Podciaganie szerokim nadchwytem 3x 10,10,10 3.Wioslowanie 3x 12,10,8 4.Wyciag 2x 15,12 5.Kaptury - 3x 30,25,25 Triceps 1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 4x 12,10,8,6 [...]

[...] 120~ -udo: 62 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: troche 6. DIETA: samuraj 2,7 k kcl -białko: 200~ -węglowodany: <100 -tłuszcz: 180~ 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pol roku enan potem rok z hakiem susta/enan z master wino npp bold clen 8. TRENING: 5/10/15+sw3-4x week 2x interwał 9. CEL CYKLU: redu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] w temacie. Założyłem sobie nowy cel. Jak wiecie wakacje się zbliżają , wraz z nimi sezon bez koszulkowy. Zawsze byłem w dobrej formie i o nie nagannej sylwetce jednak jakiś rok temu przydażyła mi się kontuzja , dość poważna i przez pół roku nie miałem żadnej wzmożonej aktywności fizycznej. Od stycznia - 3 razy w tygodniu , chodzę na treningi [...]

[...] 5)Uginanie nadgarstków 3s. 15-20p z góry dziękuję za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 105 Wzrost: 183 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: Seido Karate Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa siłownia ale trochę sprzętu mam Dieta: ogólnie to [...]

[...] poprawcie Wtorek wyciskanie płasko 3s/8-6-4 wyciskanie na skosie 3s/8-6-4 rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s/8-6-4 uginanie ze sztangą szeroko podchwytem 3s/8-6-4 prostowanie o kolan uchwyt młotkowy 3s/8-6-4 prostowanie o kolano 2s/8-6-4 Czwartek wyciskanie sprzed głowy 3s/8-6-4 wyciskanie zaa głowy [...]

[...] kg masy 40 w bicu duza sila cwicze Klata 12, 10 10, 8 z pomocą ! biceps 12, 10 10 ,8 trip 12,10,10,8 plecy 12,10,10,8 barki 12,10,10,8 przedramię 12,10,10,8 kaptury 12,10,10,8 zalezy mi na przyroscie masy i sily mam slabe barki i raz przerwane sciegno rok temu w lewej dloni nie wiem czyto morze byc problem ale nie odczuwam w nej bulu

Płeć: mężczyzna Wiek: 17 Waga: 87 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 1.5 rok*********e inne sporty: kiedys przed siłownią (bieganie, pilka nozna) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: Jest + suplementy Suple ( Hard Mass Bulk - Trec, Amino X z BSN , No- xplode ) Cykl [...]

[...] jeden przykład kolegi z którym do klasy chodziłem w Gimnazjum. Był on niski nie przekraczał nawet 170cm po ukończeniu trzeciej klasy nie miałem z nim kontaktu około pół roku... jednak gdy go spotkałem nie mogłem uwierzyć. Szczurek z gimnazjum po takim krótkim okresie wyrobił się na szerokiego gościa a mało tego urósł do 175cm. Pogadałem z [...]

Dziennik założony 08.04.2008r. Dziennik zakładam, aby zwiększyć swoją motywacje. Dane Ogólne: Starz treningowy - 1 rok Wzrost: 185cm Waga: 78kg Poniedziałek, Czwartek: Klatka, biceps, przedramię Wtorek, Piątek: Plecy, Triceps Środa, Sobota: Barki, Nogi, brzuch Trening: Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2. Wyciskanie [...]

[...] Jesli nie zjem ktoregos posilku (a bede sie staral trzymac), to zastapie go gainerem, ale to w sytuacjach wyjatkowych. PS. Aktualne dane: prawie 18lat, 180cm, 65kg, prawie rok silki. Zrobie ten "cykl" bez kreatyny, ktora mialem zamiar brac przez wakacje, ale jednak zrezygnowalem. PS2. Sprzydaloby sie jednak rozlozyc to wszystko na 5 a nie 4 [...]

Wzrost 189 Waga 85 Staż 1 rok Odzywki-na razie nie biore, jedynie wegle po treningu Dieta-nie bardzo, nie mam warunkow, ale staram sie mniej wiecej utrzymywac do postawowych reguł Poprzedni plan-masa 4 miesiace Sroda: Nogi+biceps Nogi: Wypychanie nog na maszynie 5x(8,6,4,2,2-1)progresja Przysiady na hack maszynie 5x(8,6,4,2,2-1)progresja Uginanie [...]

[...] na dziko bionabol 400 sztuk w partiach po 200 dokladnie nie pamiętam ale max 10 dziennie i metka 600 szt z lk w partiach po 300 max 15 szt dziennie roku treningów nic nie bralem od grudnia zeszlego roku 8.TRENING:co mam tu wpisać??5xwtygodniu 9.CEL CYKLU:masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:ok 1 rok 11.POZIOM BF% nie [...]

[...] zawsze, plus zadnych slodyczy - czuje sie slabo, nie mam energi eh. Sory za taka chaotyczna wiad. Mam 18 lat. Jak komus p[owiem ile waze to nie wierzy, nie wiem cyz jest mily, czy po prostu jestem "ubity" i rzeczywiscie ine widac. Trzeba cos robic z zycziem - jeszcze rok temu wazylem 102 a teraz 115 ... jak tak dalej pojdzie to moge skonczyc ...

[...] pytanie czy nie powinienem zmienić kolejności wykonywanych ćwiczeń? Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 81 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka pod sztangę, modlitewnik, drążek Dieta: jest [...]

[...] przygotowawczym pod zawody, żeby podzielić go na makrocykle oraz mikrocykle, lecz nie często można zobaczyć przykładowy wzorzec takiego podziału w okresie np. jednego roku dla fightera. Myślę, że wynika to nie tylko z tego, że to indywidualna sprawa, ale i z niewiedzy ! Są to metody dla zawodowców, którzy mają 1-3 starty w roku i [...]